FBW A B C

Mogę jechać treningiem fbw 5x5 (same złożone wielostawy, żadnych izoli, łydek czy brzuchów dodatkowych) przez cały rok czy wypadałoby się "odchamić" np. przejściem na wartości 10-15 powtórzeń i fbw masowe? Oczywiście potem znowu 5x5, mam na myśli takie jakby cykle. Interesuje mnie siła całego ciała / masa funkcjonalna.

Witam, na ten czas robie fbw ale nie wiem kurde czy brzuch robie poprawnie nadal :/ Czy cwiczyć go jak skoncze wszystkie serie, i wtedy sam brzuch? Czy w każdej serii jedno/dwa ćwiczenia na brzuch? No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

[...] że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie dotyczące treningu. Wczesną zimą ćwiczyłem jakimś planem FBW z neta i mi się podobał, lepiej mi się ćwiczyło niż splitem, efekty jakieś tam były zauważalne. Chce znowu zacząć ćwiczyć i taki plan sobie ułożyłem, czy na początek [...]

Witam, Dzisiaj skończyłem redukcję. Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. [...]

[...] kiedy ustawię rękę jak do szerokiego podciągania nachwytem (przedramie/ramie kąt 90 stopni, skierowane w górę, ręka i bark tworzą linię, a przedramię prostopadle). Odpuścić to ćwiczenie na najbliższym treningu/treningach? Dodam, że robię 3x AB FBW, czyli wypada mi co drugi trening. Drugie ćw, High Pull nie powoduje najmniejszych problemów :/

Witam. Mam 16 lat 178 wzrostu 68 kg wagi i zaczynam robic mase. Oto moja dieta prosze o ocene . Obecnie robie trening fbw. Z góry dziekuje za wszystkie cenne wskazówki i ocene. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/7/26/f43979d69cb94b82918bc30f22cf3aae.jpg

elo , jak w temacie, brak tego i tego wiec nie jest za wesolo, jakbyscie ocenili ten plan na plery , cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20% (podaje porownanie optyczne z wzorcem z sfd) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie 2250 kcal z nieprzetworzonych produktow (150-160g bialka, tluszcz 50-80g,wegli kolo 200-250g,) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Witam. od paru miesiecy jade fbw ale 2 zestawy i chcę zrobić 3 zestawy, Proszę o poprawę tego treningu. Dni treningowe wt,czw,sob zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 4s plecy: wiosłowanie nachwytem 4s Klatka: hantle na ławce płaskiej 4s Barki: unoszenie hantli siedząc 3s biceps: uginanie z supinacją 3s triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s [...]

[...] CZW - PT Męczy mnie ta kwestia od dłuższego czasu i mam nadzieję, że dostanę wartościowe odpowiedzi :) Ćwiczę: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + przedramiona, nogi Jeżeli zajdzie potrzeba, to zamieszczę plan ćwiczeń. Staż ok. 2,3 lat z przerwami (kontuzje), wcześniej trenowałem tylko FBW (HST, 5x5 etc.). Wiek - 26l. Dziękuje za pomoc :)

Witam Staram sie cwiczyc od kilku lat ale zawsze konczylo sie po 3 mies. ;/ ale jako ze lata leca to juz ostatni czas wiec biore sie na powaznie. Kilka razy przerabialem plan FBW kolegi ronie220, teraz robie go 4 miesiac i fajnie mi sie tym cwiczy sila idzie ale cos chyba zaczal sie zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba [...]

[...] zrobiłbym około 9-10 tylko trener powiedział STOP.Przysiady robione z dużym zakresem.Ważę okolo 73-74kg,mam 16 lat,174 wzrostu,co o tym sądzicie? 3.Czy zwykłe zdrowe odżywanie wystarczy,aby zrobić dobrą posturę? Czy powoli pchać się w układanie diety i treningu już w tym wieku? Na siłowni robię coś ala FBW,bo nie mamy ustalonych partii itd.

[...] Chyba od razu widać, jak bardzo zalało mnie tłuszczem... {{:-( Dlatego nie było czasu do stracenia! Dziś pierwszy trening FBW (w czwartek też się poruszałem na siłowni, ale nie nazwałbym tego treningiem), dieta od czwartku. Zrzut diety: SFD/Images/2015/7/25/15a62edeae2f4ef5b9f38a0ec0bcd998.jpg [...]

Witam Powiem od poczatku. Trenowałem pół roku. Mase robiłem i potem miałem pół roku przerwy od siłowni. Po tym okresie zrobiłem zwyczajny fbw z ciężarem 20 kg. Dodam że przed przerwą robiłem z 35 kg. Podciągałem się 10 razy podchwytem i nachwytem po przerwie. I jako ostatnie ćwiczenie robiłem podciąganie podchwytem 3x15. Jak nie dawałem rady to [...]

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy byłby sens przeplatanie fbw i split np. Fbw 4-6 tygodni a później 4-6 tygodni split itd. Co o tym sądzicie ? Czy ma to sens?

[...] cwiczylem. Na moje oko plan ten doprowadzi do przetrenowania. Kolezka jest na redukcji, (~ 2400kcal) pracuje (lekka praca) , wykonuje HIIT 3x w tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane cwiczenia a skupil sie na podstawowych. Efekty ma jak narazie, ale imo zaraz zablokuje mu sie progres. Jego staż to [...]

Witam Panowie dobrze ze znalazłem ten temat , nie chce zakładać nowego wiec napisze swoje problemy tutaj od ponad 6 mcy mam problem z libido ,i niskim testosteronem jestem caly cas zmeczony spiacy i brak energii do zycia ( pteraz jak test jest podawany czuje sie lepiej wysypiam sie nie jestem juz jak zombii )dodam ze nie stosuje dopingu samo z [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3 aero Odżywianie : czysto Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bie Stosowane [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku Fbw i szczerze mówiąc spodziewałem się większych efektów fakt faktem przytyłem te 7kg mając dietę na masę a przy 65kg podnoszę te 60kg chociaż przy tym stażu powinienem więcej. Dodam jeszcze że trenuje kickboxing. Myśle żeby przejść na Split i może wtedy by pojawiły się większe efekty i masa by poszła w [...]